Nou curs 2021-22

Ja estan obertes les inscripcions per al curs 2021-22!

 

Després d’un any i mig difícil per a tothom amb la pandèmia, engeguem el curs 2021-22 amb la voluntat de tornar a una certa normalitat i de, si més no, oferir-te una gran varietat d’activitat perquè trobis la teva, sigui quina sigui la teva edat, i et mantinguis actiu/va i saludable.

 

Per fer les inscripcions, pots adreçar-te al centre o fer-ho còmodament des del formulari online o si ja ets abonat/da i vols inscriure els teus fills/es, des del banner de l’app del Tossalet.

 

Els cursets de natació (infantils i adults), les activitats dirigides infantils (gimnàstica artística, balls, spartan i boxa educativa), així com el ioga i la boxa per a adults començaran el dilluns dia 6/9/21. Les places les reservarem per rigorós ordre d’inscripció, i si t’inscrius a cursets de natació, dirigides infantils o ioga/boxa abans del 25/8 gaudiràs de drets d’inscripció gratuïts.

 

En els propers dies t’anirem presentant una a una les novetats.

 

Pots trobar la informació sobre les activitats a l’apartat ACTIVITATS de la nostra web.

T’esperem!

 

Engreixen els hidrats de carboni?

Engreixen els hidrats de carboni?

 

Segur que alguna vegada has sentit que ‘’Els hidrats de carboni engreixen, i els has de reduir sí o sí per aprimar-te’’. Avui ens dedicarem a desmuntar aquest mite.

 

Els hidrats de carboni són un dels 3 macronutrients (juntament amb proteïnes i greixos) que ens aporten energia per a poder realitzar les diverses funcions vitals en el nostre dia a dia. Nosaltres emmagatzemem els hidrats de carboni ingerits de forma de glucogen muscular i hepàtic (les reserves energètiques del nostre organisme, juntament amb el greix corporal). Són el substrat energètic de predilecció quan ens exercitem a intensitats elevades (ja tenim aquí un punt important), entre altres funcions importants que avui no toca explicar (per no fer-ho massa llarg  ).

 

Si ja has  vist la publicació sobre balanç energètic que a les nostres xarxes socials, hauràs deduït que cap aliment ni cap nutrient et pot fer ‘’engreixar’’ (guanyar greix) per ell sol. És una situació de balanç energètic positiu (entra més energia de la que surt) sostinguda en el temps el que ens farà guanyar greix, produïda normalment per una mala alimentació i uns nivells baixos d’activitat física. Per tant, no, els hidrats de carboni no engreixen.

 

De fet, els contenen aliments d’origen vegetal molt interessants per  a la nostra salut i per a processos de millora de la composició corporal, degut a la gran densitat nutricional que posseeixen i a ser aliments molt saciants (en general). Alguns d’ells son la fruita, les verdures, hortalisses, els cereals integrals, les llegums, la patata…

 

De fet, la nostra alimentació s’hauria de basar principalment en aquests aliments. Per tant, dir que els hidrats de carboni engreixen i els hem de reduir per perdre greix, no té cap mena de sentit (una altra cosa és si ingerim molts sucres senzills i farines refinades a través de productes ultraprocessats, els quals contenen una baixa densitat nutricional i un índex de sacietat molt baix).

 

A més del que hem esmentat en els punts anteriors, si entrenes mitjanament fort i vols mantenir una intensitat elevada en els teus entrenaments, has de menjar hidrats de carboni sí o sí.

 

Recorda que ja tenim el servei de nutrició actiu al Tossalet. Si vols que t’ajudem a aconseguir els teus objectius de forma eficient i agradable a través de la nutrició, pots consultar la informació al següent enllaç o posar-te en contacte amb nosaltres a info@eltossalet.cat i al telèfon 93 821 45 45 i demanar informació.

Pots seguir a l’Alex a Instagram com a @alexlequ_nutricion, on comparteix informació de qualitat que segur et pot interessar.

Ja podeu fer les inscripcions als Campus d’estiu 2021!

Ja podeu inscriure els vostres fills i filles al CAMPUS D’ESTIU DEL TOSSALET! Podeu fer-ho directament al següent enllaç:

I  tota la informació, preus inclosos, al següent enllaç:

Enguany oferim com a novetat tres opcions:

1. CAMPUS INFANTIL. En el cas dels més petits, dels 3 als 6 anys, el campus serà únic i multidisciplinar per donar diversitat d’estímuls que optimitzin el seu desenvolupament motriu i com a persones.

En el cas dels juniors (de 7 a 14 anys), podran triar entre dues opcions:

2. El CAMPUS ARTÍSTIC, de 7 a 14 anys, on a més de les activitat d’estiu i tallers incidirem en activitats de contingut esportiu i artístic: natació sincronitzada, gimnàstica esportiva (ambdues actualment es coneixen com a natació i gimnàstica artístiques) i treball de coreografies i balls (com ara hip hop, dance o jazz). No és necessari conèixer aquestes disciplines però sí que és imprescindible saber nedar.

3. El CAMPUS AVENTURA, de 7 a 12 anys, on el fil aventurer que suposa un campus d’estiu a l’exterior el complementem amb activitats esportives que promouen infants àgils, forts i resistents, com són l’spartan (preparació física per a infants), boxa educativa, natació, waterpolo o salvament aquàtic.

Els nostres campus són eminentment esportius, ja que la nostra missió és educar nenes i nens en la pràctica d’exercici físic i inculcar l’hàbit imprescindible de tenir una vida activa i com a conseqüència un cos àgil, fort i saludable.

Com a informació rellevant -i reivindicant al paper formatiu i facilitador de l’exercici físic- està àmpliament demostrat en estudis científics que els infants físicament més actius, a més de tenir millor salut, són més feliços i tenen millors resultats acadèmics. També repercuteix en el seu desenvolupament psicològic millorant qualitats com la disciplina personal, la tolerància a la frustració, l’autoconfiança i/o l’autoimatge.

Realitzarem les activitats pròpies d’un campus d’estiu (sortides, BTT, piragua, jocs i gimcanes, tallers manualitats,…) amb les disciplines que habitualment oferim al centre en un context diferent i més lúdic al del curs escolar. Complementarem els continguts esportius amb tallers d’aprenentatge de temes diversos, com ara natura, salvament i socorrisme o nutrició.

DATES I HORARIS

Del 28/6, fins el 30/7, ambdós inclosos. En cas que a l’agost hi hagi suficient demanda de places obrirem nous grups.

Els horaris seran de dilluns a divendres (no festius) de les 8’30 a les 13’30 (5h al dia).

DESENVOLUPAMENT DELS CAMPUS

Els campus seran dirigits per professionals titulats. El disseny dels continguts cerca el desenvolupament dels infants i l’aprenentatge d’habilitats a través del joc i de la facilitació de dinàmiques. Volem que participin, aprenguin a prendre decisions i a treballar en equip, fomentant l’autoconfiança, el respecte pels companys/es i l’autonomia personal.

Cada dia farem una breu trobada amb els infants per explicar el que faran durant el dia i al final un repàs de tot allò après.

Cada setmana hi haurà una planificació que serà comunicada la setmana anterior per facilitar la vostra organització i el material a portar.

Tots els pares disposareu de canal de comunicació permanent amb la coordinació del casal on obtindreu informació sobre les activitats i el seu desenvolupament.

MESURES DE PREVENCIÓ

Per suposat, amb la situació de pandèmia actual que estem vivint, aplicarem totes les mesures de seguretat necessàries que ens indiquin en el moment de començar el campus, ja que actualment encara no són conegudes.

———————————————————————————————————————————-

🚀 Per a joves de 12 anys fins a 16 també hi haurà les activitats de l’ESTIU JOVE que promocionarem durant el mes de juny.

Realment hem de fer mínim 5 àpats al dia per tenir un estil de vida saludable?

Segurament moltes de les persones que seguiu i llegiu les publicacions del nostre centre, implicades en l’esport i la millora de la salut, ja sabeu que en l’àmbit de la nutrició ens envolten multitud de mites sense cap tipus de fonament científic.

I per les que no ho sabeu, no us preocupeu. El nostre objectiu avui, i en futures publicacions, serà DESMITIFICAR algunes de les creences fortament arrelades i promogudes per alguns mitjans de (des)informació.

Una d’aquestes afirmacions és ‘’Hem de fer MÍNIM 5 àpats al dia per seguir un estil de vida saludable’’. Però, és certa aquesta afirmació?

RESPOSTA MOLT CURTA: No, no és cert.

RESPOSTA CURTA, PERÒ NO TANT: La freqüència d’àpats (número de vegades que mengem al llarg del dia) és força secundària en nutrició, essent factors com la tria d’aliments, la densitat nutricional d’aquests i el valor energètic total diari els més importants de cara a optimitzar la salut i composició corporals.

És a dir, a igualtat d’aliments consumits al llarg del dia, és igual que els reparteixis en 2 que en 5 o 10 ingestes.  El factor clau -i que molts mitjans sensacionalistes no tenen en compte- és L’ADHERÈNCIA. Cada persona te les seves circumstàncies, preferències i costums, així que és evident que no a tothom li anirà bé fer les mateixes ingestes al llarg del dia…

Filant prim, altra cosa és la població esportista (d’elit) que busca optimitzar el rendiment esportiu, les millores de la composició corporal i la recuperació entre sessions. En aquests casos sí s’ha contrastat, en certs assajos controlats, que fer un mínim de 4 ingestes al dia, amb un contingut equitatiu de proteïna en cada una d’aquestes, pot ser superior que la mateixa quantitat d’aliments repartida en 2 ingestes.

 

Alex Leautaud Quiroga, Graduat en Nutrició Humana i Dietètica.


 

Recorda que ja tenim el servei de nutrició actiu al Tossalet. Si vols que t’ajudem a aconseguir els teus objectius de forma eficient i agradable a través de la nutrició, pots consultar la informació al següent enllaç o posar-te en contacte amb nosaltres a info@eltossalet.cat i al telèfon 93 821 45 45 i demanar informació.

Pots seguir a l’Alex a Instagram com a @alexlequ_nutricion, on comparteix informació de qualitat que segur et pot interessar.

El balanç calòric, la clau per perdre greix i guanyar massa muscular

Quan parlem de millores de la composició corporal (perdre greix i guanyar massa muscular) podem trobar multitud de camins diferents per assolir-ho. La dieta cetogènica, la dieta paleolítica, la dieta alta en hidrats de carboni, la dieta baixa en greixos, l’entrenament HIIT, l’entrenament LISS… són algunes de les opcions que trobem a les xarxes i que asseguren l’assoliment dels nostres objectius (principalment referint-se a  objectius estètics, tot i que molt lligats a la salut).

Són opcions per arribar-hi, malgrat el que hem d’entendre i el que regirà els canvis que es produeixen en el nostre organisme són les bases fisiològiques (de funcionament del cos). I si parlem de bases fisiològiques, la clau és el BALANÇ CALÒRIC.

 

Comencem per la base.

Simplificant molt el concepte de balanç calòric (que en realitat és molt complex i influenciat per moltíssims factors biològics, econòmics, socials, culturals, psicològics…), aquest s’explica i es regeix mitjançant la teoria CICO (Calories In vs Calories Out).

Aquesta es representa gràficament amb una balança, a un costat hi trobem les Calories que ingerim a través de l’alimentació (Calories In, mesurat en kcal, que són una unitat de mesura d’energia) i a l’altra banda trobem les Calories que gastem en el nostre dia a dia (Calories Out). Sí, les calories importen i són la base de la piràmide (veure imatge [1]), però això NO significa que siguin l’únic aspecte important.

 

 

[1]- Imatge del llibre ‘’The Muscle & Strenght Pyramid – Nutrition’’ De Eric Helms, Andy Morgan y Andrea Valdez

Segons com sigui la nostre ingesta i la nostre despesa energètica ens podem trobar en una d’aquestes situacions.

 

BALANÇ CALÒRIC NEUTRE

En aquest cas la nostre despesa energètica seria molt similar a la ingesta, el pes de la persona segurament variaria molt poc al llarg del temps (per no dir res), de manera que els processos fisiològics tendeixen cap a l’estabilitat (taxa d’oxidació i reposició de greixos és similar, taxa de degradació i creació de proteïnes musculars es manté similar…).

 

BALANÇ ENERGÈTIC POSITIU

En aquesta situació de balanç energètic positiu, la ingesta energètica és més elevada que la despesa, és a dir, ingerim més calories de les que gastem en el nostre dia a dia. El pes de la persona sol augmentar, els processos fisiològics estan orientats cap a la creació de nous teixits (greix principalment, i múscul si es dona l’estímul necessari a través de l’entrenament).

 

BALANÇ ENERGÈTIC NEGATIU

La darrera situació és el balanç calòric negatiu, el que busca la majoria de la gent. Per sort o per desgràcia. Dels factors que ens hi motiven ja en parlarem en una altre ocasió. És el clàssic ‘’perdre pes’’ (tot i que hauríem de parlar de PERDRE GREIX), la despesa energètica supera la ingesta, i el cos ha d’utilitzar les reserves energètiques de l’organisme (teixit adipós, és a dir, el greix) per a obtenir la energia necessària per a realitzar les tasques del dia a dia.

 

En properes entrades parlarem sobre els  aspectes en els que podem incidir a cada banda de la balança, per decantar-la cap a un cantó o l’altre, segons els nostres objectius.

 

Alex Leautaud Quiroga, Graduat en Nutrició Humana i Dietètica.


 

Recorda que ja tenim el servei de nutrició actiu al Tossalet. Si vols que t’ajudem a aconseguir els teus objectius de forma eficient i agradable a través de la nutrició, pots consultar la informació al següent enllaç o posar-te en contacte amb nosaltres a info@eltossalet.cat i al telèfon 93 821 45 45 i demanar informació.

Pots seguir a l’Alex a Instagram com a @alexlequ_nutricion, on comparteix informació de qualitat que segur et pot interessar.